Jedná z najčastejších otázok, s ktorými sa stretávam v poslednom čase, je jako často by som mal cvičiť. Odpoveď závisí na veľa veciach a to na:
Čo chcete dosiahnuť vaším cvičením? Ako cvičíte? Keď cvičíte silovo, alebo iba na nárast svalovej hmoty, určite partie vášho tela musia regenerovat den až dva aby správne rástli a fungovali. Hovoríme o čisto kulturistickom tréningu, kde máte rozdelené tréningy na „časti tela“ ktoré budete v ten deň cvičiť.
Čo berete jako cvičenie? Pod cvičením si predstavíte presne naplánovaný hodinový tréning alebo je pre vás cvičenie aj prechádzka so psom?
Moja všeobecná odpoveď na túto otázku je: Cvičte čo najviac!
Teraz vyradíme kulturistov a vzpieračov, a budeme sa venovať „bežným“ ľudom a ich potrebám. Cieľ cvičenia je chudnutie, spevnenie tela a funkčnosť tela. Pod cvičením si predstavte aj dlhšiu prechádzku, strečing, lozenie, hrajte sa jako keď ste boli dieťa. Spomente si na to, čo ste vtedy dokázali za pohyby a čo dokážete teraz? Vkľude možete cvičit aj dva krát denne, a vaše telo sa vám iba odvďačí.
Super je každodenná ranná rutina, kde rozhýbete celé telo a stačí vám iba 15min, no už to je cvičenie.
Rozplánujte si týžden aby ste tam mali všetky druhy pohybov a nájdite si každý den na seba čas, na chvíľku pohybu. V práci, v škole hocikde si trénujte drep, prechádzajte sa, vyjdite schody. Všetko čo vás napadne je dobré! Len sa hýbte. Zajdite si k nám do posilovne, na kruhový tréning, na intervalový tréning, na tréning s trenérom, ktorý vás nauči nové pohyby a ich správne prevedenie a prisposobí sa vaším individuálnym postrebám, prídte si zaplávať, spinning, heat, čo vás napadne, všetko máte u nás po ruke, stačí len prísť.
Takže odpoveď na otázku, jako často by som mal cvičiť? Čo najviac to ide, nepoužívaj výťah ale choď po schodoch, nechaj auto doma, bež peši, občas vylez na strom a hraj sa jako dieťa, choď na tanečnú lekciu, na silovú lekciu, tréning s trenérom, atď. Hlavne posúvaj svoje hranice! Ver mi,že sú oveľa ďalej jako si myslíme.
Juraj Durec
