Zelený čaj a zdraví
Pití čaje a jeho terapeutické podávání bylo a je součástí tradičních východních medicín, zejména čínské, korejské a japonské Zelené čaje jsou z mého pohledu velice silným terapeutickým prostředkem. Existují výzkumy, kde polyfenoly, EGCG a epikatechiny v čaji obsažené značně snižují riziko vzniku všech civilizačních onemocnění a pomáhají například na propustnost střev a narušení mikrobiomu. Zelený čaj patří […]
Běh nebo silový trénink?
Oba pojmy jsou vám jistě velmi známé, v čem jsou však odlišnosti u jednotlivých oblastí tréninku a jak na ně naše tělo reaguje? Když se budeme bavit v kontextu kondice a zdraví, tak je běhání nejčastěji doporučovanou aktivitou. Bohužel toto doporučení je ve společnosti běžnějším standardem než silový trénink, o kterém nikde moc neuslyšíme. Přitom by […]
Jak je to s barefoot obuví?
Dnes velmi často kladená otázka, na kterou si zkusíme v tomto článku odpovědět. V dnešní moderní době nám naše běžná obuv přináší bohužel mnohá negativa. Naše nohy jsou slabé, dysfunkční a deformované. Nejčastějším řešením a předepisovanou léčbou jsou poté pevná obuv a ortopedické vložky. Tímto způsobem zapříčiníme, že noha bude ještě více pasivní a bude slábnout. […]
Chodidlo jako příčina?
Funkční chodidla? Dnes si alespoň rámcově rozebereme někdy velmi opomíjené téma ve fitness světě a tím jsou zdravá a funkční chodidla. Měli bychom si uvědomit, že chodidla jsou základnou našeho těla a mají vliv na celé jeho fungování. Bohužel však moderní obuv i sedavý způsob života kondici chodidel příliš nepodporují. 1) Skryté vlivy chodidla „Představte […]
Čaj o páté #23: Dřep s výskokem
Po delší době se a v už posledním díle Čaje o páté podíváme na další nenápadné, ale kontroverzní téma – dřep s výskokem. Mýtus č. 23: Dřep s výskokem. Jak už jste pochopili z obrázku, řeč bude o práci paží během dřepů s výskokem. Čím dál častěji se setkávám s tím, že provedení cviku vypadá […]
Víno jako superpotravina?
Kvalitní a plné červené víno je něco, co vám v přiměřeném množství může dělat nejen dobře na duši ale přispět i vašemu zdraví. A nemluvíme tady ani o efektu alkoholu, ani o resveratrolu. Víno v sobě totiž skrývá daleko více pravdy. Málokdy se totiž sejde v něčem tak dobrý efekt pro zdraví a současně zábavu (dobré […]
Čaj o páté #22: Cheat day.
V návaznosti na článek o řízeném hladovění se podíváme jak naložit s tzv. Cheat day. Mýtus č. 22: Cheat day. Cheat day, neboli den, kdy si dopřejeme něco, co nepatří do zdravé stravy, by měl být součástí každé “diety”. Pojďme si nejprve říci, že slovo dieta nevyjadřuje mučení hladem a přežívání pouze na salátu a mrkvi […]
Čaj o páté #21: Foam rolling
Prázdniny jsou časem odpočinku. Proto bude i tento díl Čaje o páté věnován jisté formě regenerace. Mýtus č. 21: Foam rolling. Ještě před pár lety jste pravděpodobně na masážní válec (foam roller) v posilovně nenarazili. Dnes se tato metoda automasáže drasticky rozšířila a stala se velice populární. Všechny svaly na našem těle jsou propojeny a […]
Čaj o páté #20: (Ne)snídám.
Je snídaně opravdu nejdůležitější jídlo dne? Nebo se obejdeme i bez ní? To a mnohem více v dalším díle Čaje o páté. Mýtus č. 20: (Ne)snídám. Pokud patříte mezi ty, kterým nedělá snídaně hned po probuzení dobře, nebo mezi ty, kterým se dlouhodobě nedaří zhubnout, možná vás zaujme metoda “řízeného hladovění” (intermittent fasting). O co […]
Čaj o páté #19: Banán po cvičení.
První květnový den se podíváme na to, jak je to s tím banánem po cvičení – má to cenu nebo je to jen další mýtus? Mýtus č. 19: Banán po cvičení. Pokud chodíte cvičit, určitě to ze svého okolí znáte. Docvičím a první co udělám je, že sním banán. Ale proč? Banán jako takový je […]
Čaj o páté #18: Plank.
[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.0.47″][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“] Jak už v Čaji o páté bývá zvykem, i dnes se podíváme na velmi diskutované téma v oblasti fitness – plank. Mýtus č. 18: Plank. Pokud byste hledali někoho, kdo tento cvik do tréninku nezařazuje, patrně byste […]
Čaj o páté #17: Spánek
Je spánek při cvičení důležitý? A jak moc? Je možné dosáhnout lepších výsledků, když budu kvalitněji spát? Toto a mnohem víc v již 17. díle Čaje o páté. Mýtus č. 17: Spánek Žijeme v době, kdy se kvalitní a dostatečně dlouhý spánek stává luxusem. Povinností přibývá, doba se zrychluje a stále častěji ukrajujeme čas z […]
Čaj o páté #16: Nejlepší cvik na břicho.
Ve druhém letošním díle se podíváme zpět na cvičení břicha. Tento článek už tu byl, ale určitě stojí za to si jej oživit :). Mýtus č. 16: Nejlepší cvik na břicho? Čím dál častěji diskutované téma, o které se vedou velké rozepře. Každý, kdo se někdy zúčastnil nějakého cvičení, si určitě vyslechl spoustu rad a […]
Čaj o páté #15: Funkční trénink
První letošní díl měsíčníku Čaje o páté nebude věnován předsevzetí (jak možná někteří z vás očekávali), ale podíváme se na téma, které je v dnešní době čím dál více skloňováno snad v každém fitness centru. Mýtus č. 15: Funkční trénink O funkčním tréninku toho bylo napsáno už spoustu. Mě by však zajímala jedna jediná věc: […]
Čaj o páté #14: Rozcvička.
[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.0.47″][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.105″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_layout=“light“] Minulý měsíc jsme si řekli, proč není dobré se po silovém tréninku protahovat. Jak je to ale s protahováním a rozcvičováním před tréninkem? Mýtus č. 14: Rozcvičku nepotřebuju. Tak jako většina věcí v životě, i rozcvičení před tréninkem by mělo […]
Čaj o páté #13: Strečink po tréninku.
Po měsíční pauze zde máme opět prvního a s ním již třináctý díl Čaje o páté. Dnes se podíváme na to, jak je to s tím protahováním po tréninku. Mýtus č. 13: Strečink po silovém tréninku. Je zvykem, že každý trénink končí statickým strečinkem. Je to dobře nebo je to jen další mýtus? V prvé […]
Čaj o páté #12: Tepovka při cvičení.
Prázdniny jsou za námi, další díl Čaje o páté před námi. Letošní již devátý díl se bude věnovat tepové frekvenci při cvičení. Mýtus č. 12: Tepovka při cvičení. Tak jak to tedy je? Musím mít těch 130 celou hodinu, abych něco zhubnul? Nebo radši více a kratší dobu? Jestliže chcete cvičit podle tepové frekvence (TF), […]
Čaj o páté #11: Hluboké dřepy ničí kolena – část 2.
[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.0.47″][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“] Dnešní Čaj o páté pokračuje v tématu z minulého měsíce. Druhá část o hlubokých dřepech rozebírá jejich výhody oproti těm, kteří dělají pouze poloviční dřepy nebo těm, kteří je nedělají vůbec. Mýtus č. 11: Hluboké dřepy ničí kolena – část 2. […]
Čaj o páté #10: Hluboké dřepy ničí kolena – část 1.
Jubilejní desátý Čaj o páté opět přináší velmi často diskutované téma. A sice dřep. Mýtus č. 10: Hluboké dřepy ničí kolena – část 1. Toto téma je v poslední době velice diskutované, a proto si jej rozdělíme do dvou dílů. V tom dnešním si probereme nejčastější mýty a základní doporučení, jak dřepy provádět. V tom […]
Chci zhubnout, ale nebaví mě kardio.
Trávím na páse několik hodin týdně, ale výsledky se nedostavují. Chci efektivně trénovat, ale nemám čas trávit hodiny v posilovně. Každého z nás určitě občas přepadnou podobné myšlenky. Pokud patříš k těm, kteří zapadli do stereotypního cvičení nebo hledají efektivní změnu, čti dále! Zatímco běžný „kardio trénink“ je prováděn v nízkých a středních intenzitách, zabere spoustu času a výsledky jsou daleko […]
