Drep a spoločnosť
Ako vypadá váš drep? Len kúsok dolu aby to nebolo moc ťažké? Do polovičky rozsahu a už sa prepadávate dozadu alebo idete na špičky? Drepujete vôbec? Hlboký drep je už dávno používaný spôsob sedu, a niet sa čomu diviť. Je to spôsob, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše nervy, hlavne črevá, zlepšuje flexibilitu kĺbov, šliach, svalov, spevňuje […]
Kríže
V poslednej dobe pribúda ľudí s bolestami v oblasti krížov, a príčin je asi milión. Jedna z nich je ztuhlosť a obmedzená mobilita. Jak sa to snažiť napraviť??? Skúste sa oprieť temenom hlavy, lopatkami, pánvou a pätami o stenu. Teraz sa pokúste dotknúť krížami steny bez toho aby ste porušili niektoré z pravidiel vyššie. Tak […]
Čaj o páté #10: Hluboké dřepy ničí kolena – část 1.
Jubilejní desátý Čaj o páté opět přináší velmi často diskutované téma. A sice dřep. Mýtus č. 10: Hluboké dřepy ničí kolena – část 1. Toto téma je v poslední době velice diskutované, a proto si jej rozdělíme do dvou dílů. V tom dnešním si probereme nejčastější mýty a základní doporučení, jak dřepy provádět. V tom […]
Mám tuk na bruchu, budem cvičiť brucho
Nie, takto to nefunguje. Tuk sa jednoducho nedá odstrániť iba z určitej časti tela, riešením je iba strata tuku na celom vašom tele. Cvičením iba určitej časti tela z nej neodstránite tuk! Ak vynaložíte viac kalórií (energie) ako prijímate, vytvoríte deficit. Aby ste sa mohli pohybovať, telo použije vlastný tuk, a tak vyplní medzeru medzi […]
Ako často by som mal cvičiť?
Jedná z najčastejších otázok, s ktorými sa stretávam v poslednom čase, je jako často by som mal cvičiť. Odpoveď závisí na veľa veciach a to na: Čo chcete dosiahnuť vaším cvičením? Ako cvičíte? Keď cvičíte silovo, alebo iba na nárast svalovej hmoty, určite partie vášho tela musia regenerovat den až dva aby správne rástli a fungovali. […]
Chci zhubnout, ale nebaví mě kardio.
Trávím na páse několik hodin týdně, ale výsledky se nedostavují. Chci efektivně trénovat, ale nemám čas trávit hodiny v posilovně. Každého z nás určitě občas přepadnou podobné myšlenky. Pokud patříš k těm, kteří zapadli do stereotypního cvičení nebo hledají efektivní změnu, čti dále! Zatímco běžný „kardio trénink“ je prováděn v nízkých a středních intenzitách, zabere spoustu času a výsledky jsou daleko […]
Čaj o páté #9: Stačí cvičit břicho.
Svátek práce se dotknul i posledního vydání mého měsíčníku. Dnes tedy po dvou měsících další díl Čaje o páté, tentokrát na téma hubnutí v oblasti břicha. Mýtus č. 9: Posilováním břicha zhubnu Znáte to, přijdu do fitka, dám si ionťák, rozcvička spíš jen tak na oko, nohy cvičit nepotřebuju, po těch přece chodím, ale rychle […]
Čaj o páté #7: Mrtvý tah ničí záda.
Ve třetím letošním Čaji o páté se podíváme na jeden z nejzákladnějších cviků vůbec. Cvičit ho? Nebo se mu raději vyhnout? Mýtus č. 7: Mrtvý tah ničí záda. Bohužel, i v dnešní době je stále frekventovaný názor – že cvičením mrtvého tahu ničím svoje záda. Vybral jsem 5 hlavních důvodů proč to není pravda a […]
JduDoSebe #2: Prsa ven!
V posledním dílu výzvy #JduDoSebe (https://zone4you.cz/2018/01/15/jdudosebe-1-zabak/) jsme se zaměřili na kyčle a jejich rozhýbání. A dnes se posuneme o něco výše. K deseti vteřinám z první výzvy přidáme dalších 10. Každý večer po práci nebo před spaním zkuste tento jednoduchý cvik. Možná to párkrát křupne, ale uvidíte, jak se vám bude lépe usínat :). […]
Čaj o páté #6: Děti by neměly zvedat činky.
Máme tady druhý měsíc roku 2018 a s ním i další díl Čaje o páté, tentokrát už šestý v pořadí. Mýtus č. 6: Děti by neměly zvedat činky. Každý z nás o tom už určitě slyšel – děti by neměly zvedat činky, nejlépe vůbec žádné a měly by posilovat jen s vahou vlastního těla. Názor […]
JduDoSebe #1: Žabák.
Jak jsem předsevzal v posledním Čaji o páté (https://zone4you.cz/2018/01/01/caj-o-pate-5-predsevzeti/), počínaje dneškem společně začínáme cestu za zdravějším tělem. První výzva bude velmi jednoduchá, avšak o to důležitější. Bude vám na ni stačit 10 vteřin denně, ale pokud budete opravdu poctiví, už za pár týdnů uvidíte první změny. Nejen, že začnete postupně pracovat na svém držení těla, […]
Čaj o páté #5 : Předsevzetí
Pokud byly vaše včerejší oslavy tak náročné, že je rozdýcháváte ještě dnes, zpříjemněte si odpoledne dalším dílem Čaje o páté. Mýtus č. 5: Nedávám si předsevzetí, stejně jsou k ničemu. Možná se vám to zdá jako klišé, ale předsevzetí může být opravdu dobrá věc. Je ovšem velmi důležité vzít to za správný konec. Troufám si […]
Ako cvičiť? Aký je pre mna ten pravý šport?
Veľa ľudí má dilemu: ktorý šport si vybrať? Akým spôsobom sa čo najrýchlejšie dostanem do formy? Ktorý druh pohybu ma zbaví bolestí? Prípadne ako najrýchlejšie naberiem svaly, funkčnú silu, alebo čokoľvek iné (v závislosti od tvojich cieľov). Tak isto ako potrebuješ pestrú stravu, potrebuješ aj pestrú pohybovú “výživu”. Ľudské telo sa totiž vyvinulo na vykonávanie […]
Cholesterol
Snáď neexistuje človek na tejto planéte, ktorý ešte nepočul že cholesterol a nasýtené tuky sú zlé a treba sa im vyhýbať. Upchávajú cievy, spôsobujú infarkty a priberáme z nich. A čo „vysoký cholesterol“? Je to naozaj tak? Čo ak je to úplne opačne a cholesterol je pre zdravie práveže prospešný a životne dôležitý? Okrajovo, ide o […]
Čaj o páté #3 : Sezení na velkém míči zlepší držení těla.
Máme tu další měsíc a s ním již třetí díl Čaje o páte. Dnes s dalším horkým tématem – sezení na velkém míči. Mýtus č. 3: (ne)Zdravé sezení. V dnešní době je velkým hitem sezení na velkém míči nebo jiných nestabilních pomůckách. Ze všech stran nás bombardují slogany a reklamy jak nás právě toho sezení […]
Cvik na uvolnění a mobilizaci páteře
[et_pb_section bb_built=“1″ _builder_version=“3.0.63″][et_pb_row _builder_version=“3.0.63″ background_position_1=“top_left“ background_repeat_1=“no-repeat“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.63″ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ border_style=“solid“] Vypadá sice zvláštně, ale vaše páteř se vám odvděčí. Provedení: Lehněte si na záda a k pohybu nepoužívejte nic kromě lopatek. Cvik je zdravý pro páteř a může být překvapivě pro někoho dost namáhavý. Přelezte místnost jednou, dvakrát, a pochopíte. Video Dotazy a více […]
Lidská noha
[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“][et_pb_row admin_label=“row“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.0.51″ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ border_style=“solid“] Lidská noha (od kotníku níže) má 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, úponů a šlach. Pro srovnání, v lidském těle je 206 kostí – takže plus mínus čtvrtina jsou nohy. Co jste dneska udělali pro to, aby se vaše kosti v noze […]
