Čo cvičiť pre zlepšenie zdravia, zvýšenie výkonosti a rýchlosti?

Vplyv zadného svalového reťazca (posterior chain) na výkon a zdravie

Zadný svalový reťazec, nazývaný taktiež posterior chain, je skupina svalov, ktoré pomáhajú správnemu držaniu tela, prevencií zranenia, produkcií maximálnej sily a súvisí s rýchlosťou vášho behu a vašou výkonnosťou. Aj cez to všetko sa jedná u bežnej aj športovej populácie o zanedbávané svalové partie.

 

Medzi svaly zadného svalového reťazca patria:

  1. Vzpriamovače chrbtice ( Vzpřimovače páteře)
  2. Sedacie svaly ( Hýždové svaly)
  3. Hamstringy
  4. Lýtka

 

Tým, že tieto svaly nie sú vidieť, ich veľa ľudí v tréningu vynecháva, vďaka čomu  tieto partie slabnú a dochádza tu k narušeniu štrukturálnej rovnováhy. To vedie k zlému držaniu tela a k väčšiemu riziku zranení.

 

Základným cvikom posilňujúci posterior chain je mŕtvy ťah. Ďalšími cvikmi pre rozvoj týchto partií je rumunský mŕtvy ťah, snatch mŕtvy ťah alebo hyperextenzia. U týchto základných cvikov môže byť problém neznalosť jedincov v technickom prevedení daného cviku, alebo prehlbovanie partií, ktoré už sú v nerovnováhe. Tým, že sa snažíte stále zdvíhať väčšie váhy, telo nedostatok sily v určitých partiách kompenzuje prenesením zaťaženia na inú svalovú partiu a opäť je v nerovnováhe.

 

Preto je potrebné pred komplexným zaťažovaním danej partie zaradiť tréning štrukturálnej rovnováhy. Čo v praxi pre tento prípad znamená tréning pre lýtka, hamstringy, sedacie (hýždové) svaly a vzpřimovače páteře.

 

 

 

 

 

 

Kategorie:

Sdílet článek:

Podobné články

Nejnovější články

Sdílet