V posledním dílu výzvy #JduDoSebe (https://zone4you.cz/2018/01/15/jdudosebe-1-zabak/) jsme se zaměřili na kyčle a jejich rozhýbání. A dnes se posuneme o něco výše.
K deseti vteřinám z první výzvy přidáme dalších 10. Každý večer po práci nebo před spaním zkuste tento jednoduchý cvik. Možná to párkrát křupne, ale uvidíte, jak se vám bude lépe usínat :).
Jak na to?
-
- válec nebo smotaný ručník umístíme těsně pod lopatky
- spojenými dlaněmi podepřeme hlavu
- zpevníme břicho tak, aby záklon nevycházel z bederní části páteře
- s výdechem zkusíme položit hlavu na zem
Kvůli současnému životnímu stylu je to právě hrudní páteř, která trpí nejvíce. Neustálé sezení, případně postávání nám “zabaluje” hrudník a tím pádem způsobuje problémy s dýcháním, bolesti zad a špatnou pohyblivost ramen.
Nezapomeňte sdílet článek s fotkou označenou #JduDoSebe a vyhrajte tak svůj osobní trénink, který vás opět posune o kousek dál :).
Máte návrh na výzvu pro další měsíc? Neváhejte mi ji ve fitku říct nebo poslat na trubiroha@zone4you.cz.
