Minule sme si povedali, že káva nie je až tak zlá a nezdravá, ako si väčšina ľudí myslí. Dnes si povieme viac o tom kedy ju piť a prečo.
Väčšina ľudí pije kávu iba kvôli nakopnutiu, ktoré im prináša obsah kofeínu. Tento účel bude káva ale spĺňať do istej miery, podľa toho, kedy si kávu dáš.
Dôvodom je hormón kortizol, ktorý ma okrem iného, za úlohu nakopnúť ťa a prinútiť byť viac ostražitý (podobne ako kofeín). Hneď z rána máš najvyššiu hladinu kortizolu. Práve zvýšenie hladiny kortizolu je dôvod, prečo sa ráno zobudíš. Preto je pitie kávy hneď po prebudení neefektívne, dokonca kontraproduktívne (môže znížiť citlivosť na kofeín). Ak bez nej ráno nevieš existovať, a potrebuješ ju na prebudenie, tak hľadaj problém inde, než v tom že si nemal kávu (napr. nekvalitný/nedostatočný spánok)
Ideálny čas na kávu je 1-2 hodiny po prebudení. Počas dna máš dva výkyvy kortizolu. Keď sa im prispôsobíš, môžeš vyťažiť z kávy oveľa viac, ako keď ich budeš ignorovať.
Človek vstávajúci o 8:00
8:00-9:00 zvýšený kortizol, vstávanie
9:00-11:30 káva
12:00-13:00 zvýšený kortizol
13:30-17:00 káva
17:30-18:30 zvýšený kortizol
Takýmto spôsobom, by ste mali vyťažiť z kofeínu a kávy čo najviac energie pre vaše telo. Posledná káva už záleží na človeku, niekomu robí problém večerné zaspávanie ak má kávu o 17. Stačí si len posunúť druhú kávu na skorší, vyhovujúci čas. Počas doby kedy je kortizol zvýšený, má telo najviac energie = ideálny čas na cvičenie. Držím palce.
V prípade otázok komentujte alebo napíšte mail na durec@zone4you.cz
Tešíme sa na vás!
Juraj Durec
