Všetci z nás vieme, že je pre nás dôležité konzumovať dostatok vápnika (základom pre zuby kosti, funkcia buniek, svalové sťahy …), všetkých vitamínov (správne fungovanie tela) či bielkovín (svaly, chrupavky, vlasy, nechty, transport molekúl v tele, hormóny …) v našej strave.
Medzi doplnkami výživy je stále najobľúbenejší proteín, aminokyseliny, keratín a ďalšie. Nie, že tieto doplnky by naše telo nepotrebovalo, no je tu jeden, čo by mal byť prvoradý u všetkých cvičiacich aj necvičiacich ľudí.
Horčík! Napriek tomu však horčík stále ostáva jedným z najviac nedostatkovým nutričným prvkom, ktorý v súčasnosti ovplyvňuje vyše 80 % populácie.
Príznaky nedostatku horčíka
Množstvo ľudí po celom svete si nedostatok horčíka ani len neuvedomuje, pretože nepoznajú jeho príznaky. Môže sa prejavovať rôzne, no najčastejšie sa jedná o nasledovné zdravotné ťažkosti:
- úzkosť a podráždenosť
- výpadky pamäte
- svalové kŕče a tiky
- nepravidelný tlkot srdca
- tvorba trombóz (krvných zrazenín)
- migrény a bolesti hlavy
- nespavosť
- depresia, letargia
- chronická únava, nechutenstvo
Ako horčík doplniť? Horčík sa dá zohnať ako doplnok stravy v rôznych podobách, u nás v ZONE4YOU je to magneslife v tekutej forme, ktorý sa dá kúpiť na bare. Dá sa zohnať aj v lekárňach, v obchodoch s doplnkami výživy a tak ďalej. Jediný problém je, že niektoré produkty obsahujú nízko využiteľné formy horčíka.
Vhodné formy sú aspartáty, citráty a chloridy, ktoré sa v tele ľahšie absorbujú. Menej vhodné formy sú oxidy a sulfidy. Kvalitné doplnky horčíka by mali tiež obsahovať vitamíny D3 a K2.
Samozrejme, horčík sa dá prijať cez stravu, no dnešné potraviny už nemajú toľko minerálov a vitamínov ako kedysi ( horšia pôda, znečistene prostredie, GMO…) ale stále majú dostačujúce množstvo horčíka.
Sú to: Kešu orechy, mandle, avokádo, banány, šošovica, tmavá čokoláda, tekvica, ryža, špenát (jeden pohár špenátu dodá až 40% doporučenej dennej dávky horčíku)
