Ve třetím letošním Čaji o páté se podíváme na jeden z nejzákladnějších cviků vůbec. Cvičit ho? Nebo se mu raději vyhnout?

Mýtus č. 7: Mrtvý tah ničí záda.

Bohužel, i v dnešní době je stále frekventovaný názor – že cvičením mrtvého tahu ničím svoje záda.

Vybral jsem 5 hlavních důvodů proč to není pravda a proč je naopak dobré tento cvik do svého tréninku zařadit:

  1. lepší vnímání držení těla a propriocepce
    • mrtvý tah je poměrně náročný na kontrolu pohybu a vnímání celého těla neboli propriocepci
    • pokud dokážete svoje tělo ovládat tak, jak chcete vy (a ne činka), zlepšíte techniku u všech cviků ve vašem tréninku, protože budete přesně vědět, který pohyb chcete udělat a hlavně víte, jak ho udělat
  2. chybí v posilování s vlastní vahou – spodní tah
    • i přes to, že je cvičení s vlastní vahou skvělá varianta tréninku, přece jen v ní chybí tzv. “spodní tah” neboli kyčelní ohyb, na který (ať chcete nebo ne) potřebujete externí zátěž
    • tento pohyb s vlastní vahou prostě nenapodobíte a ochuzujete se tak o základní cvik na zesílení celého těla, protože zvednout zátěž ze země je velmi důležitý pohyb v každodenním životě
  3. síla a využitelnost ve všech sportech
    • ač se to na první pohled nemusí zdát, cvičením mrtvého tahu posilujeme opravdu celé tělo
    • mezi nejhlavnější svalové skupiny patří přední i zadní strana stehen, hýždě, břicho, hrudní vzpřimovače páteře, široký zádový sval, mezilopatkové svaly a svaly paží
  4. mobilita
    • pokud se snažíte zvětšit svůj rozsah pohybu (v tomto případě oblast hamstringů) statickým strečinem po cvičení, je to jako kdybyste se snažili vyžehlit kudrnaté vlasy – stejně vám do rána zase zkudrnatí 🙂
    • zařazením mrtvého tahu do tréninku nejen, že postupně hamstringy protáhnete a posílíte, ale zároveň budete mít nad touto oblastí motorickou kontrolu
    • zadní svalový řetězec tak zůstane stabilní a v dostatečném napětí, a tím pádem nebude docházet k narušení ostatních svalových řetězců a smyček
  5. prevence zranění kolen
    • sportovci to určitě znáte – pořád cvičím dřepy, předkopávám, dělám výpady, ale stejně – utržený přední křížový vaz – jakto?
    • koleno totiž funguje tak, že zadní strana stehen drží přední vazy a obráceně. Takže pokud chci mít zdravé a silné koleno, je vyvážené posílení zadní i přední části stehna absolutní priorita!

Nejste si jisti, jak na to? Určitě neváhejte a raději (než se zranit) se zeptejte svého trenéra 🙂 !!

Otázkou tedy není jestli, ale jak často mrtvý tah cvičit.

Napadá vás něco, o čem byste si chtěli přečíst příště? Nechte komentář, napište e-mail (trubiroha@zone4you.cz), nebo mě prostě potkejte ve fitku a navrhněte si další díl podle sebe :).