Sálové lekce v ZONE4YOU
Spinning program
Jde o energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Posilují se hlavně stehna, hýždě a lýtka. Nezatěžuje klouby. S sebou: dres, elastické kalhoty s vložkou a tretry nebo tenisky.
H.E.A.T. program
H.E.A.T. neboli High Energy Aerobic Training je aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. Představuje cvičení vycházející z přirozeného lidského pohybu – chůze. Využívá se speciálního běžícího pásu Maxerrunner® . Maxerrunner® je první a jedinečný mechanický běžící pás, který dokáže jednoduchým řízením plynule (což jiné pásy neumí) měnit sklon roviny až do imitace chůze a běhu v samotném horském terénu. S sebou: běžecké boty, kraťasy a funkční triko s krátkým rukávem.
H.E.A.T. circuit
Kombinace H.E.A.T. a posilování celého těla s pomůckami, ale také s hmotností vlastního těla. Na lekci cvičíme ve třech oddělených cyklech, kdy se střídá chůze na pásu s posilováním mimo něj.
Pilates
Tento cvičební systém vede k posílení a protažení svalů celého těla. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo – svaly jako základ správného držení těla. Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Cvičení obnovuje celkovou vitalitu.
Pilates jóga
Kombinace pilates, jógy a dechové terapie. Podporuje správné držení těla a pomáhá odbourávat bolesti zad. Zároveň je pilates jóga vhodná na posílení hluboko uložených svalů.
Jóga
Jóga je starodávná praxe, která propojuje tělo, mysl a ducha. Zahrnuje fyzická cvičení, dechové techniky, meditaci a filozofii. Cílem jógy je dosáhnout harmonie a rovnováhy v těle a mysli. Pomáhá posilovat svaly, zlepšovat flexibility a držení těla. Meditace a dechové cvičení pomáhají uklidnit mysl a dosáhnout vnitřního klidu. Jóga je přístupná lidem všech věkových skupin a úrovní zdatnosti a může přinést celkovou pohodu a snížení stresu.
Hatha jóga
Lekce je tvořená ze tří hlavních částí: práce s dechem (pranajáma), nacvičování jednotlivých pozic (ásan) a relaxace. Hatha jóga má nejblíže k tradiční józe a průběh hodiny je v pomalejším tempu. Lekce je vhodná pro všechny, kteří touží po zklidnění, protažení a posílení těla a také se chtějí alespoň na chvíli oprostit od vnějších vlivů a být „sám se sebou“. Při dlouhodobějším praktikování se budete cítit tělesně i duševně lépe.
Power jóga
Power jóga je cvičení založené na pravidelném opakování základních jógových pozic, které jsou dynamicky řazeny za sebou. Je zaměřena na vyrovnání svalové nerovnováhy, tvarování problémových partií, protažení svalů, uvolnění a relaxaci.
Vinyasa jóga
Dynamické plynutí v pozicích v dechu udždžají. Bez spěchu, s naprostým vnořením se do průběhu pohybu se vytváří teplo a lehkost, které se stále rozvíjejí. Během praxe ásan se zpomaluje pohyb v závislosti na dýchání. Člověk zůstává v některých ásanách na vyšší počet dechů, nebo tvoří dynamické sestavy (ne rychlé), které se opakují.
HIIT
Vysoko intenzivní intervalový trénink je účinný nástroj k podpoře růstu svalové hmoty, kardiovaskulárního systému a redukce váhy. Vychází ze střídání maximální a nízké intenzity cvičení.
Rowing
Veslování na trenažérech nezatěžuje klouby a patří mezi vysoce účinné cvičení zapojující celé tělo. Je vhodné pro všechny věkové kategorie a všechny výkonnostní skupiny. Lekce trvá 50 minut. Jedná se o intervalové, rychlostní a vytrvalostní cvičení, které zahrnuje i rozcvičku a závěrečné protažení. Cvičí se na veslařském trenažeru CONCEPT 2 D s monitorem PM5. Zapojení mnoha svalových skupin a velkých svalů přináší velký energetický výdej, veslováním rozvíjíme kardiovaskulární kondici, aerobní i anaerobní vytrvalost, vitální kapacitu plic. Po několika měsících při tréninku alespoň 2x týdně budu znát první zlepšení kondice, okamžité zlepšení flexibility. Důležitá je správná technika (špatná může vést nejčastěji k bolestem zad v bederní oblasti). S sebou: Sportovní oblečení, obuv, tekutiny, ručník. Další zdroje: Concept2, Indoorrowing
Rowing ABS
Lekce veslování spojená s posilováním problematických břišních partií.
Zdravá záda a pevné břicho
Jedná se o zdravotní cvičení, které napomáhá odstranění svalových dysbalancí, zpevnění a protažení zádových a břišních svalů. Je vhodné pro začátečníky, pokročilé a jakoukoliv věkovou skupinu. Cvičení trvá 55 minut.
S sebou: pohodlné sportovní oblečení (cvičí se bez bot).
Kruhový trénink
Kruhový trénink je lekce zaměřená na posilování celého těla formou intervalového tréninku. Při lekci se pravidelně střídáte na jednotlivých stanovištích. Cvičení je vhodné pro zlepšení fyzické kondice, rozvoj motivace a vůle, i odreagování. Lekce trvá 55 minut. S sebou: sportovní oblečení a obuv.
World jumping
Energetické skupinové cvičení na malých trampolínách, které kombinuje kardiovaskulární cvičení, aerobik a taneční prvky. Je vhodné pro lidi všech věkových skupin a úrovní zdatnosti, a díky tlumení nárazů je šetrné k kloubům. Cvičení na trampolíně posiluje svaly, zlepšuje vytrvalost, koordinaci a rovnováhu. S využitím hudby a interaktivního prostředí nabízí zábavný způsob udržování fyzické kondice. Při cvičení je doporučeno nosit pohodlné sportovní oblečení a antiskluzové ponožky pro stabilitu a bezpečnost.
Fit dance
Cardio taneční trénink, velmi vhodná aktivita pro spalování tuků. Pod vedením zkušených lektorů se naučíte základní prvky a kroky latino, hip hopu, rnb, ale také mnohé další.
Aqua fit
Vychází z rehabilitačních cviků a je šetrnější než cvičení na suchu, zároveň je však intenzivnější a dynamiku si určujete sami. Cvičení ve vodě přispívá k lepší fyzické kondici, vyrovnává svalové dysbalance a zvyšuje flexibilitu. Nejprve se na lekci zahřejete a poté cvičíte s různými pomůckami např. s činkami a nadlehčovacími pásy. Nakonec je důležitý strečink a zahřátí před odchodem z bazénu. Cvičením ve vodě tvarujete postavu, spalujete kalorie a zbavujete se celulitidy. Vhodné chodit 2-3x týdně. S sebou: sportovní plavky.
Relaxace
Technika zaměřená na uvolnění těla a mysli, snížení stresu a podporu pohody. Zahrnuje dechové cvičení, meditaci, vizualizaci a svalové uvolňování. Hluboké dýchání a meditace snižují srdeční frekvenci a uklidňují nervový systém. Svalové uvolňování a protahování pomáhají snižovat napětí. Cvičení relaxace je prospěšné pro zlepšení spánku, snížení stresu a obnovení pohody. Může se provádět samostatně nebo pod vedením instruktora a je součástí různých aktivit jako jóga, tai-chi nebo masáže.
Meditace
Nejenom fyzický výkon formuje osobnost. Vyzkoušejte jedinečnou lekci pracující s vaší myslí. Uvolněte se a načerpejte energii některou z meditačních technik. Začátečníkům doporučujeme donést s sebou deku.
Balantes
Jedná se o cvičební program prováděný na podložce technikou Pilates s využitím balanční pomůcky. Je vhodný jako prevence přetížení pohybového aparátu, napomáhá zdokonalit držení těla.
Body balance
Sekvence posilovacích, protahovacích a uvolňovacích cvičení v pomalém tempu s využitím balančních a posilovacích pomůcek (softball, overball, Body ball, BOSU, posilovací gumy). Cvičení je zaměřené na odstranění bolesti zad, protažení a posílení problematických svalů a svalových skupin a zlepšení pohyblivosti kloubů.
Bodyforming
Aerobně vedená lekce kombinující prvky základní choreografie (např. step) s posilováním celého těla s přihlédnutím na problematické partie (stehna, hýždě, břicho). Využívá velmi širokou škálu pomůcek, jednoručních činek, ale také balančních podložek.
Bodyform circle
Lekce Bodyformingu vedená principem střídání několika stanovišť. Od běžného kruhového tréninku se odlišuje nižší aerobní intenzitou.
Bosu core
Velmi oblíbený systém cvičení určený pro zpevnění svalů celého těla. Základem BOSU cvičení je speciálně vyvinutá nafukovací kopule, kterou používáme jak stranou rovnou, tak vypouklou. Název vznikl jako zkratka pro „both sides up“ tedy v překladu „obě strany nahoru“. Posilujete hlavně střed těla. Nejprve se zahřejete, nastane posilovací a balanční část a poté závěrečný strečink. S sebou: pohodlné oblečení (obuv není nutná).
Core
Lekce určená pro posílení středu těl. Využívá většinou statické výdrže, cvičí se na podložce anebo s balančními pomůckami od malých tonizačních míčků až po velké fitbaly. Je rozhodně vhodná pro všechny výkonnostní skupiny, nabízí zajímavou alternativu k expresní lekci pevné břicho.
Cross training
Tréninkový program, který se zaměřuje na rozvoj všech pohybových schopností. Jde o vysoce intenzivní a všestranný trénink, který využívá zejména funkčních pohybů. Základními pilíři cross trainingu jsou atletika, gymnastika a olympijské vzpírání. S sebou: pohodlné oblečení a obuv s pevnou a stabilní podrážkou.
Power core
Intenzivní a jednoduché sekvence cviků na podložce, využívající bosu, overball, tonning balls na zlepšení síly, zpevnění a zformování středu těla ve všech svalových vrstvách.
Boot camp
Intenzivní tréninkový program je fyzickou ale také psychickou výzvou. Cvičí se nejčastěji kruhovou formou v rychlých, krátkých intervalech. Cvičení je mírnější formou tréninkových armádních programů.
Funkční trénink
Jedná se o trénink pohybů, ne svalů, vycházející z pohybů běžného života, které jsou specifické širokým rozsahem pohybu, resp. jeho komplexností, a propojením práce více svalových skupin najednou. Základním cvičebním prostředkem je vlastní tělo.
Karboxing
Unikátní cvičení je kombinací bojových umění, konkrétně boxu a karate, s prvky tance. Při karboxingu se provádějí choreografie na hudbu, ve kterých se střídají hlavní prvky jako údery, obrany a kopance z karate. Ty jsou kombinovány tak, aby to působilo uvolněněji a dynamičtěji.
Pumping
Posilovací hodina s využitím bosu a nakládacích činek, používají se základní posilovací cviky, díky Bosu se procvičí nejen povrchové svaly, ale i svaly hluboké, velmi účinné na posílení a tvarování celého těla.
SM systém
Jde o rehabilitační cvičení, které pomáhá odstraňovat bolesti zad, napravovat skoliózy páteře, výhřezy meziobratlové ploténky. Je to výborná prevence proti vzniku onemocnění páteře a celého pohybového aparátu. Na lekci se používá speciální lano a podložka. Cvičení je vhodné pro každého, dokonce i pro těhotné ženy. Lekce trvá 25 minut.
Total body training
Intenzivní posilovací lekce s využitím nejrůznějších pomůcek. Klade se důraz na celkové procvičení všech svalových partií. Trénink zvládnou i začátečníci, ale v případě zdravotních potíží je důležité brát ohled na tyto partie. S sebou: pevnou obuv a sportovní oblečení.
Box
Tréninkový program zaměřený na techniky a pohyby boxu. Zlepšuje kondici, sílu, vytrvalost a koordinaci. Obsahuje údery, obrany a pohyby, které jsou typické pro box. Posiluje svaly, spaluje kalorie a přináší výhody pro kardiovaskulární zdraví.
Body interval
Kombinace kardiovaskulárního cvičení a posilování svalů v rámci intervalového tréninku. Střídají se intenzivní cvičební bloky s krátkými odpočinky. Tento tréninkový styl zlepšuje fyzickou kondici, spalování kalorií, svalovou sílu a vytrvalost. Lze ho přizpůsobit individuálním potřebám. Je efektivní pro zlepšení svalového tonusu, vytrvalosti a spalování tuků.
Mobility
Tréninková metoda zaměřená na zlepšení pohyblivosti a flexibility těla. Pomocí různých cviků a technik se posilují svaly, zlepšuje se rozsah pohybu v kloubech a celková ohebnost těla. Cílem je dosáhnout správného biomechanického uspořádání těla, snížit svalové napětí a prevenci zranění.
Zumba
Tanečního cvičení, které kombinuje aerobik s latinsko-americkými tanci. Je zábavné, energické a zahrnuje různé taneční styly. Zumba pomáhá zlepšit fyzickou kondici, spálit kalorie, posílit svaly a zlepšit koordinaci těla.
Pozadí a břicho
Cvičení se zaměřením na posílení svalů pozadí a břišního svalstva. Cílem je zlepšit stabilitu, sílu a pevnost těchto svalů, což přináší lepší držení těla a prevenci bolestí zad.
Bosu
Cvičení Bosu využívá speciálního cvičebního nástroje, Bosu Balance Trainer, který poskytuje nestabilní povrch pro cvičení. Cílem cvičení je rozvoj rovnováhy, koordinace, síly a stability těla. Cvičení Bosu zlepšuje propriocepční vnímání a zapojuje více svalů při provádění cviků.
