Čaj o páté #9: Stačí cvičit břicho.
Svátek práce se dotknul i posledního vydání mého měsíčníku. Dnes tedy po dvou měsících další díl Čaje o páté, tentokrát na téma hubnutí v oblasti břicha. Mýtus č. 9: Posilováním břicha zhubnu Znáte to, přijdu do fitka, dám si ionťák, rozcvička spíš jen tak na oko, nohy cvičit nepotřebuju, po těch přece chodím, ale rychle […]
Čaj o páté #8: Raději tmavý rohlík.
Mýtus č. 8: Tmavé pečivo je zdravější než to bílé Občas mi připadá, že kdybych přišel do banky s bílým rohlíkem, pohodlně bych ji vyloupil. Až tak je dnes rozšířený názor na to, jak strašně špatné a obávané je bílé pečivo, nedejbože dokonce rohlík. “Já už ale bílé pečivo vůbec nejím.” Věta, kterou slýchám velice […]
Čaj o páté #7: Mrtvý tah ničí záda.
Ve třetím letošním Čaji o páté se podíváme na jeden z nejzákladnějších cviků vůbec. Cvičit ho? Nebo se mu raději vyhnout? Mýtus č. 7: Mrtvý tah ničí záda. Bohužel, i v dnešní době je stále frekventovaný názor – že cvičením mrtvého tahu ničím svoje záda. Vybral jsem 5 hlavních důvodů proč to není pravda a […]
JduDoSebe #2: Prsa ven!
V posledním dílu výzvy #JduDoSebe (https://zone4you.cz/2018/01/15/jdudosebe-1-zabak/) jsme se zaměřili na kyčle a jejich rozhýbání. A dnes se posuneme o něco výše. K deseti vteřinám z první výzvy přidáme dalších 10. Každý večer po práci nebo před spaním zkuste tento jednoduchý cvik. Možná to párkrát křupne, ale uvidíte, jak se vám bude lépe usínat :). […]
Čaj o páté #6: Děti by neměly zvedat činky.
Máme tady druhý měsíc roku 2018 a s ním i další díl Čaje o páté, tentokrát už šestý v pořadí. Mýtus č. 6: Děti by neměly zvedat činky. Každý z nás o tom už určitě slyšel – děti by neměly zvedat činky, nejlépe vůbec žádné a měly by posilovat jen s vahou vlastního těla. Názor […]
JduDoSebe #1: Žabák.
Jak jsem předsevzal v posledním Čaji o páté (https://zone4you.cz/2018/01/01/caj-o-pate-5-predsevzeti/), počínaje dneškem společně začínáme cestu za zdravějším tělem. První výzva bude velmi jednoduchá, avšak o to důležitější. Bude vám na ni stačit 10 vteřin denně, ale pokud budete opravdu poctiví, už za pár týdnů uvidíte první změny. Nejen, že začnete postupně pracovat na svém držení těla, […]
Čaj o páté #5 : Předsevzetí
Pokud byly vaše včerejší oslavy tak náročné, že je rozdýcháváte ještě dnes, zpříjemněte si odpoledne dalším dílem Čaje o páté. Mýtus č. 5: Nedávám si předsevzetí, stejně jsou k ničemu. Možná se vám to zdá jako klišé, ale předsevzetí může být opravdu dobrá věc. Je ovšem velmi důležité vzít to za správný konec. Troufám si […]
(Ne)Snídáš..?
To, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne už každý z nás určitě slyšel. Od rodičů, učitelů, doktorů, trenérů či výživových poradců, ale zejména od výrobců cereálií v úvodu skoro každé reklamy. A co když nesnídám? Některé studie ukázali, že vynechání snídaně vedlo k celkově nižšímu dennímu kalorickému příjmu, a tím i úbytku hmotnosti. Podlé jiných […]
Čaj o páté #4 : Ionťák? No jasně! Ne.
Opět tu máme první den měsíce, tentokrát už pěkně studeného, a s ním i další díl Čaje o páté. Dnes na téma iontové nápoje ve fitku. Mýtus č. 4: Iontový nápoj mi zlepší výkon ve fitku Možná také patříte mezi ty, kteří si návštěvu fitka neumí bez namíchaného ionťáku představit. Je ale skutečně nutné při […]
Sacharidy (jídlo obecně) navečer. Ano nebo ne?
Myslím, že o dietách typu „nejíst po 17. hodině“ už slyšeli všichni. Mnozí to zkusili v naději, že kila půjdou rychleji dolů. Pravděpodobně nešla. Proč si teda pořád spousta lidí myslí, že jídlo snědené večer se hned uloží do tukových zásob? Vzniklo to kvůli tvrzení, že přes noc se nám „zpomalí“ metabolismus, protože když spíš, pálíš […]
Čaj o páté #3 : Sezení na velkém míči zlepší držení těla.
Máme tu další měsíc a s ním již třetí díl Čaje o páte. Dnes s dalším horkým tématem – sezení na velkém míči. Mýtus č. 3: (ne)Zdravé sezení. V dnešní době je velkým hitem sezení na velkém míči nebo jiných nestabilních pomůckách. Ze všech stran nás bombardují slogany a reklamy jak nás právě toho sezení […]
5 malých porcí denně…. nebo ne?
Toto tvrzení vychází z předpokladu, že pravidelná strava nám zrychluje (nebo minimálně nezpomaluje) metabolismus. Studie (vypsané v závěru) samozřejmě toto tvrzení vyvracejí. Neexistuje významnější pojítko mezi frekvencí jídel a hubnutím. Při zachovaní statického množství přijatých kilokalorií neexistuje žádný rozdíl ve výdeji energie při různých intervencích s frekvencí jídla. Zjednodušeně řečeno, 2 000 kcal za den […]
Kancl trénink
Ráno vstanu, sednu si do auta, autobusu nebo vlaku, jedu do práce, kde dalších 8-10 hodin sedím na židli, po práci znovu sedím v hromadné dopravě nebo autě a doma si po celém dnu „konečně“ sednu k televizi… Zní vám to povědomě? Pak se nemůžete divit, že vaše tělo „pláče“ a chce něco změnit. Většina lidí se […]
Čaj o páté #2 : Dieta? No jasně, že ne.
S novým měsícem, přichází i další díl Čaje o páté. Tentokrát se budeme věnovat druhé – a dle mého názoru důležitější části tréninku – dietě. Mýtus č. 2: Dieta funguje. Když se řekne “dieta”, většina lidí si představí nějakou formu trestu. Odpírání něčeho, hladovění, krátkodobé zlo, které údajně povede k vytouženému cíli. Myslím, že každý […]
Hubnutí
Začala bych pro někoho možná trochu kontroverzním tvrzením, že při hubnutí nezáleží tolik na tom CO jíš, ale KOLIK toho sníš. Hubnutí se dá vlastně shrnout do jednoduché rovnice, kde příjem musí být menší než výdej. Nepřibíráš z tuků, nepřibíráš ze sacharidů, nepřibíráš dokonce ani z pečiva. Přibíráš z nadbytečného množství kalorií. V dnešní době jsme (v tomto případě […]
Čaj o páté #1 : Činky? Ne, děkuji.
[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“][et_pb_row admin_label=“row“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“ _builder_version=“3.0.71″ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ border_style=“solid“] Počínaje zářím se každý první den následujícího měsíce můžete těšit na další díl nového “blog seriálu”, ve kterém budu rozebírat všeobecně rozšířené zvyky a mýty v oblasti fitness, výživy a zdravého životního stylu. A abychom si zachovali svůj styl, […]
Hubnutí? Nejlépe intervalový trénink.
Chci zhubnout, ale nebaví mě kardio. Trávím na páse několik hodin týdně, ale výsledky se nedostavují. Chci efektivně trénovat, ale nemám čas trávit hodiny v posilovně. Každého z nás určitě občas přepadnou podobné myšlenky. Pokud patříš k těm, kteří zapadli do stereotypního cvičení nebo hledají efektivní změnu, čti dále! Zatímco běžný „kardio trénink“ je prováděn v nízkých a středních intenzitách, […]
NEJLEPŠÍ CVIK NA BŘICHO?
Čím dál častěji diskutované téma, o které se vedou velké rozepře. Každý, kdo se někdy zúčastnil nějakého cvičení, si určitě vyslechl spoustu rad a tipů, který cvik na břicho je ten „top“. Po kterém bude mít ty největší buchty na břiše, u kterého nejvíce pálí svaly, atd… Jak se říká – sto lidí, sto chutí […]