Čo cvičiť pre zlepšenie zdravia, zvýšenie výkonosti a rýchlosti?
Vplyv zadného svalového reťazca (posterior chain) na výkon a zdravie Zadný svalový reťazec, nazývaný taktiež posterior chain, je skupina svalov, ktoré pomáhajú správnemu držaniu tela, prevencií zranenia, produkcií maximálnej sily a súvisí s rýchlosťou vášho behu a vašou výkonnosťou. Aj cez to všetko sa jedná u bežnej aj športovej populácie o zanedbávané svalové partie. Medzi svaly zadného svalového reťazca patria: […]
Štrukturálna rovnováha: Čo to je? Prevencia pred zranením a aký má vplyv na silu
Štrukturálna rovnováha znamená, že každá Vaša svalová skupina je rovnako silná. Najčastejším problémom bývajú protiľahlé svalové skupiny, ktorých nerovnováha môže byť príčinou dlhodobého zranenia alebo zdravotných problémov. Napríklad, ak mám silnú prednú stranu stehna (štvorhlavý sval stehenný), tak by som mal mať primerane silnú zadnú stranu stehna (hamstringy). Táto nerovnováha býva najčastejším zranením kolenného kĺbu […]
Kardio
[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.0.47″][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ custom_padding=“14px|0px|14.446px|0px“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“] Prečo sa ľudia ešte stále potia so zvukmi techna v ušiach v preplnených aerobikových triedach alebo šliapu odnikiaľ nikam na starionárnych bicykloch? Myslia si totiž, že aeróbny tréning (kardio) spaľuje tony kalórií. Pravda je […]
Ženy a cvičenie
Muži aj ženy sa vyznačujú odlišnými hormónmi a (zvyčajne aj odlišnými cvičebnými cieľmi), ale najlepšie metódy na dosiahnutie týchto odlišných cieľov sú rovnaké. Väčšina žien netúži po mohutných ramenách, ale skôr po pevnom a ladnom tele- ide najmä o nohy, brucho a zadok, čo sú oblasti, kde sa to najťažšie dosahuje. Iróniou osudu je, že […]
Magnesium
Všetci z nás vieme, že je pre nás dôležité konzumovať dostatok vápnika (základom pre zuby kosti, funkcia buniek, svalové sťahy …), všetkých vitamínov (správne fungovanie tela) či bielkovín (svaly, chrupavky, vlasy, nechty, transport molekúl v tele, hormóny …) v našej strave. Medzi doplnkami výživy je stále najobľúbenejší proteín, aminokyseliny, keratín a ďalšie. Nie, že tieto doplnky by naše telo […]
Banán
Banán je ovocie obsahujúce tri prírodné cukry a to- fruktózu, glukózu a sacharózu skombinovanú s vlákninou. Poskytuje okamžitý trvajúci príval energie pre váš organizmus. Podľa výskumov 2 banány dodajú energiu po 90 minútovom tréningu, nečudo, že je to najznámejšie ovocie v športe a používajú ho aj špičkový športovci. Avšak energia nie je jediné čo banán […]
Moderná medicína
Bolí ťa hlava? Predpíšeme liek na zníženie bolesti. Bolí ťa brucho? Predpíšeme liek na utíšenie bolesti. Bolí ťa hrdlo? Máš chrípku? Si prechladnutý? Lieky máme na všetko, môžeš v kľude pokračovať vo svojom živote, nech je akýkoľvek, lieky bolesť utíšia. To, že sa problém nevyrieši, len zaženie bolesť, nikoho netrápi, hlavne nech stihnem prácu ktorá […]
Spánok
Určite ste počuli už názory typu spánok je pre slabých, alebo vyspím sa až v hrobe. Je spánok dôležitý v našom živote a fakt potrebujeme si naň dať záležať ak chceme byť zdravý a v plnej sile? Poďme sa na to pozrieť! Kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako správna strava, životospráva či tréning. Nedostatok kvalitného spánku zhoršuje tvoju imunitu, čo […]
Drep a spoločnosť
Ako vypadá váš drep? Len kúsok dolu aby to nebolo moc ťažké? Do polovičky rozsahu a už sa prepadávate dozadu alebo idete na špičky? Drepujete vôbec? Hlboký drep je už dávno používaný spôsob sedu, a niet sa čomu diviť. Je to spôsob, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše nervy, hlavne črevá, zlepšuje flexibilitu kĺbov, šliach, svalov, spevňuje […]
Kríže
V poslednej dobe pribúda ľudí s bolestami v oblasti krížov, a príčin je asi milión. Jedna z nich je ztuhlosť a obmedzená mobilita. Jak sa to snažiť napraviť??? Skúste sa oprieť temenom hlavy, lopatkami, pánvou a pätami o stenu. Teraz sa pokúste dotknúť krížami steny bez toho aby ste porušili niektoré z pravidiel vyššie. Tak […]
Mám tuk na bruchu, budem cvičiť brucho
Nie, takto to nefunguje. Tuk sa jednoducho nedá odstrániť iba z určitej časti tela, riešením je iba strata tuku na celom vašom tele. Cvičením iba určitej časti tela z nej neodstránite tuk! Ak vynaložíte viac kalórií (energie) ako prijímate, vytvoríte deficit. Aby ste sa mohli pohybovať, telo použije vlastný tuk, a tak vyplní medzeru medzi […]
Ako často by som mal cvičiť?
Jedná z najčastejších otázok, s ktorými sa stretávam v poslednom čase, je jako často by som mal cvičiť. Odpoveď závisí na veľa veciach a to na: Čo chcete dosiahnuť vaším cvičením? Ako cvičíte? Keď cvičíte silovo, alebo iba na nárast svalovej hmoty, určite partie vášho tela musia regenerovat den až dva aby správne rástli a fungovali. […]
Zdroje zdravých tukov
Keď čítaš tento blog, určite si sa už dozvedel, že nasýtené tuky nie sú až také zlé… že sú dokonca úplne esenciálne pre tvoje zdravie. Poďme sa teraz spolu pozrieť na niekoľko potravín, ktoré sú chutné, zdravé, no všetci ťa od nich odhovárajú. Maj ale na vedomí, že naozaj pozitívne účinky budú mať na tvoje […]
Prečo držať hladovku (neranajkovať)?
Určite si už počul , že najdôležitejšie jedlo dňa sú raňajky, alebo že aby tvoj mozog mohol efektívne fungovať potrebuješ svoj deň nakopnúť celozrnnými cereáliami. A čo keby som ti navrhol raňajky úplne vynechať? Čo ak by som ti povedal, že sa môžeš cítiť oveľa lepšie práve ak raňajkovať nebudeš? Prvým dôležitým faktorom hladovania je, […]
Prečo by si nemal jesť pred ani tesne po tréningu
Zvyšovanie inzulínu pred tréningom 1. Inzulín sa bije s dôležitejšími anabolickými hormónmi – Inzulín potláča hladinu rastového hormónu a testosterónu. 2. inzulín aktivuje parasympatický nervový systém- tiež známy ako “rest and digest” (oddych a trávenie). Tento dominuje počas REST módu. Keď si v rest móde, je čas na oddych, prípravu na spánok, čo predpokladám počas […]
Kedy je idealny cas na kavu?
Minule sme si povedali, že káva nie je až tak zlá a nezdravá, ako si väčšina ľudí myslí. Dnes si povieme viac o tom kedy ju piť a prečo. Väčšina ľudí pije kávu iba kvôli nakopnutiu, ktoré im prináša obsah kofeínu. Tento účel bude káva ale spĺňať do istej miery, podľa toho, kedy si kávu dáš. Dôvodom je […]
Káva – ano/nie?
Zo všetkých strán počujeme, aká je káva nezdravá, zvyšuje krvný tlak, kortizol a neviem čo ešte. Človek by si pomyslel, že káva nemá v živote zdravého človeka čo hľadať. Čo je na tom pravda? Podobne je to ako napríklad s červeným mäsom. Červené mäso, ktoré pochádza zo zvierat kŕmených hormónmi alebo geneticky modifikovanými zrnami, a váľajúcimi sa vo vlastných výkaloch […]
Ako cvičiť? Aký je pre mna ten pravý šport?
Veľa ľudí má dilemu: ktorý šport si vybrať? Akým spôsobom sa čo najrýchlejšie dostanem do formy? Ktorý druh pohybu ma zbaví bolestí? Prípadne ako najrýchlejšie naberiem svaly, funkčnú silu, alebo čokoľvek iné (v závislosti od tvojich cieľov). Tak isto ako potrebuješ pestrú stravu, potrebuješ aj pestrú pohybovú “výživu”. Ľudské telo sa totiž vyvinulo na vykonávanie […]
Cholesterol
Snáď neexistuje človek na tejto planéte, ktorý ešte nepočul že cholesterol a nasýtené tuky sú zlé a treba sa im vyhýbať. Upchávajú cievy, spôsobujú infarkty a priberáme z nich. A čo „vysoký cholesterol“? Je to naozaj tak? Čo ak je to úplne opačne a cholesterol je pre zdravie práveže prospešný a životne dôležitý? Okrajovo, ide o […]
Cvik na uvolnění a mobilizaci páteře
[et_pb_section bb_built=“1″ _builder_version=“3.0.63″][et_pb_row _builder_version=“3.0.63″ background_position_1=“top_left“ background_repeat_1=“no-repeat“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.63″ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ border_style=“solid“] Vypadá sice zvláštně, ale vaše páteř se vám odvděčí. Provedení: Lehněte si na záda a k pohybu nepoužívejte nic kromě lopatek. Cvik je zdravý pro páteř a může být překvapivě pro někoho dost namáhavý. Přelezte místnost jednou, dvakrát, a pochopíte. Video Dotazy a více […]
